Nadciśnienie tętnicze nie dotyczy tylko starszych osób: może się pojawić nawet u dzieci i nastolatków. Ten cichy zabójca dotyka co trzeciego dorosłego Polaka, a wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że choruje. Przy okazji Światowego Dnia Nadciśnienia Tętniczego (17 maja), NFZ przypomniał o tym, jakie są pierwsze objawy nadciśnienia i jak skutecznie mu przeciwdziałać. Nie zawsze trzeba sięgać po leki.
Nadciśnienie tętnicze. Kiedy występuje i robi się groźne?
Mówiąc najprościej, ciśnienie krwi to siła, z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych. Optymalne jest, gdy jest poniżej 120/70 mmHg. Lekarze zaczynają mówić o nadciśnieniu tętniczym, gdy twoje domowe pomiary regularnie przekraczają 135/85 mmHg, a te w gabinecie lekarskim 140/90 mmHg.
Jakie są objawy nadciśnienia?
Profesor Robert Gil, prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, podkreśla, że nadciśnienie tętnicze często rozwija się bezobjawowo. Dlatego tak kluczowe są regularne pomiary ciśnienia.
– Nadciśnienie tętnicze często rozwija się bez żadnych objawów, dlatego bywa nazywane "cichym zabójcą". Wiele osób przez lata nie zdaje sobie sprawy z problemu, aż do momentu wystąpienia poważnych powikłań, takich jak zawał serca czy udar. Regularne pomiary ciśnienia są więc kluczowe, aby wcześnie wykryć chorobę i zapobiec jej konsekwencjom – podkreśla prof. dr hab. n. med. Robert Gil, kardiolog, prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Niepokojące sygnały, które mogą świadczyć o zaawansowanym stadium lub powikłaniach, to:
Jeśli doświadczasz takich dolegliwości, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Umów się nawet teraz. Im szybciej to zdiagnozujesz, tym lepiej.
Nasz styl życia ma wpływ na ciśnienie krwi. Co trzeba robić?
Nie mamy tylko złych wiadomości. Dobra jest taka, że masz ogromny wpływ na swoje ciśnienie krwi. Zmiana codziennych nawyków to podstawa profilaktyki nadciśnienia i często najskuteczniejszy sposób na jego obniżenie. Co możesz zrobić już dziś?
- Ogranicz sól: To wróg numer jeden dla twojego ciśnienia. Zwracaj uwagę na zawartość sodu w gotowych produktach.
- Ruszaj się regularnie: Już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, jak szybki spacer, może obniżyć ciśnienie nawet o 4-9 mmHg!
- Utrzymuj zdrową wagę: Każdy zrzucony kilogram to spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego o około 1 mmHg.
- Postaw na zdrową dietę: Model taki jak dieta DASH, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko, a uboga w tłuszcze nasycone i cukry, może być równie skuteczna co niektóre leki. Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody (2-3 litry dziennie).
Co ciekawe, u osób regularnie pijących kawę jej wpływ na ciśnienie jest minimalny, a zawarte w niej przeciwutleniacze mogą nawet wspierać układ krążenia. Ważna jest obserwacja własnego organizmu i umiar.
Co powinniśmy jeść, by obniżyć ciśnienie?
Dieta przy nadciśnieniu ma kolosalne znaczenie. Poniżej produkty spożywcze, które obniżają ciśnienie.
Unikaj natomiast nadmiaru soli, żywności wysokoprzetworzonej, tłuszczów trans (fast foody, słodycze) i ogranicz alkohol.
Nieleczone nadciśnienie tętnicze to prosta droga do poważnych kłopotów zdrowotnych: zawału serca, udaru mózgu, niewydolności nerek czy uszkodzenia wzroku. Regularne pomiary ciśnienia i dbanie o zdrowe nawyki pomają tego uniknąć.
Zobacz także