Choruje na to 11 milionów Polaków. Wielu z nas nawet nie ma o tym pojęcia
Nadciśnienie tętnicze nie dotyczy tylko starszych osób: może się pojawić nawet u dzieci i nastolatków. Ten cichy zabójca dotyka co trzeciego dorosłego Polaka, a wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że choruje. Przy okazji Światowego Dnia Nadciśnienia Tętniczego (17 maja), NFZ przypomniał o tym, jakie są pierwsze objawy nadciśnienia i jak skutecznie mu przeciwdziałać. Nie zawsze trzeba sięgać po leki.
Nadciśnienie tętnicze. Kiedy występuje i robi się groźne?
Mówiąc najprościej, ciśnienie krwi to siła, z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych. Optymalne jest, gdy jest poniżej 120/70 mmHg. Lekarze zaczynają mówić o nadciśnieniu tętniczym, gdy twoje domowe pomiary regularnie przekraczają 135/85 mmHg, a te w gabinecie lekarskim 140/90 mmHg.
Jakie są objawy nadciśnienia?
Profesor Robert Gil, prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, podkreśla, że nadciśnienie tętnicze często rozwija się bezobjawowo. Dlatego tak kluczowe są regularne pomiary ciśnienia.
– Nadciśnienie tętnicze często rozwija się bez żadnych objawów, dlatego bywa nazywane "cichym zabójcą". Wiele osób przez lata nie zdaje sobie sprawy z problemu, aż do momentu wystąpienia poważnych powikłań, takich jak zawał serca czy udar. Regularne pomiary ciśnienia są więc kluczowe, aby wcześnie wykryć chorobę i zapobiec jej konsekwencjom – podkreśla prof. dr hab. n. med. Robert Gil, kardiolog, prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Niepokojące sygnały, które mogą świadczyć o zaawansowanym stadium lub powikłaniach, to:
- Nagły, silny ból głowy połączony z zaburzeniami widzenia (mroczki, podwójne widzenie).
- Omdlenia.
- Duszność.
- Ból w klatce piersiowej.
Jeśli doświadczasz takich dolegliwości, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Umów się nawet teraz. Im szybciej to zdiagnozujesz, tym lepiej.
Nasz styl życia ma wpływ na ciśnienie krwi. Co trzeba robić?
Nie mamy tylko złych wiadomości. Dobra jest taka, że masz ogromny wpływ na swoje ciśnienie krwi. Zmiana codziennych nawyków to podstawa profilaktyki nadciśnienia i często najskuteczniejszy sposób na jego obniżenie. Co możesz zrobić już dziś?
Co ciekawe, u osób regularnie pijących kawę jej wpływ na ciśnienie jest minimalny, a zawarte w niej przeciwutleniacze mogą nawet wspierać układ krążenia. Ważna jest obserwacja własnego organizmu i umiar.
Co powinniśmy jeść, by obniżyć ciśnienie?
Dieta przy nadciśnieniu ma kolosalne znaczenie. Poniżej produkty spożywcze, które obniżają ciśnienie.
- warzywa i owoce bogate w potas, np. fasola, groch, soja, szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki, buraki, pomidory, morele, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki, pomarańcze, śliwki
- pełnoziarniste produkty, np. otręby, pieczywo razowe, graham, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, komosa ryżowa, ryz brązowy
- chude białko np. drób, ryby, twaróg, jajka
- zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby
Unikaj natomiast nadmiaru soli, żywności wysokoprzetworzonej, tłuszczów trans (fast foody, słodycze) i ogranicz alkohol.
Nieleczone nadciśnienie tętnicze to prosta droga do poważnych kłopotów zdrowotnych: zawału serca, udaru mózgu, niewydolności nerek czy uszkodzenia wzroku. Regularne pomiary ciśnienia i dbanie o zdrowe nawyki pomają tego uniknąć.